在日常生活中，不少老人都习惯“走一走活一活”，认为只要动起来就能保持健康。超过70岁后，行走这件事却需要更多的谨慎。盲目坚持“活络筋骨”，反而可能带来更大的健康隐患，尤其是在一些特定的时刻。古代养生家就有“养精蓄锐、顺时而动”的说法，而现代医学同样认为，老年人行走要注意避开以下4个特殊时刻，否则有可能对身体造成额外的负担和损害。

一、天寒地冻时：风寒损伤筋骨

严冬时节，低温气候对年长者的身体状况颇为不利。《黄帝内经》有言：“冬伤于寒，春必温病”，意思是冬季寒气侵体会埋下健康隐患，甚至导致春季病发。对于上了年纪的人，筋骨不如年轻时有弹性，温度低时肌肉和关节更加僵硬，容易出现扭伤或摔倒。与此同时，低温会导致血管紧缩，促使血压升高并加重心脏的工作负荷，进而提升了心脑血管疾病发病的概率。老年人在天寒地冻时应尽量避免外出，尤其是早晨温度最低的时候，哪怕只是出门遛弯，都可能会带来血压升高、心跳加速的风险。

如果冬季早上需要活动，可以在室内轻微拉伸，或等到阳光升起后温度稍微回升再出门，穿戴好保暖装备，以减轻寒冷对关节和心血管的刺激。

二、雾霾天气：避免吸入有害颗粒

近年来，雾霾天气逐渐频繁，空气质量的下降直接影响老年人的健康，特别是患有呼吸道疾病的老人。依据中医的观点，“肺部脆弱敏感”，外界环境条件经常易于对呼吸机能造成干扰。而现代医学也证实了雾霾天气中的微小颗粒物（PM2.5等）能深入肺泡，对肺部造成长期伤害，尤其对老年人的免疫系统而言，雾霾会加剧呼吸道压力和感染的风险。

在空气质量不佳的日子里，最好待在室内进行活动，并确保屋内空气顺畅流通。外出不可避免时，务必佩戴防护面罩来保障自己，以免吸入有害微尘。与此同时，利用室内空气清洁装置能够降低环境污染给呼吸系统带来的伤害，挑选在家中进行的伸展练习、轻度健身操等作为运动的替代方案。

三、餐后时段：勿让消化系统承受过重压力

餐后散步百步，并非人人皆宜，特别是年迈者需慎行。古代养生理论认为，胃肠在消化过程中需要将气血集中在脾胃区域，因此饭后立刻走动可能导致“气血不聚”，不利于消化吸收。现代医学也指出，饭后胃内充满食物，立即走路会导致腹部受到不必要的震荡，使消化道负担加重，引起腹胀、反酸甚至消化不良。尤其是70岁以上的老人，消化功能本就逐渐减弱，饭后立即走动甚至会造成低血压，诱发头晕、跌倒等风险。

老年人饭后应先休息半小时至一小时，再进行缓慢的散步。可以通过按摩腹部或进行深呼吸，帮助消化系统平稳工作，待食物消化初步完成后，再进行轻微活动，这样既有助于消化，也能避免体力透支。

四、当体力透支之际：需避免心血管系统与骨骼系统承受过重负担。

老年人的体能和耐力相比年轻人明显下降，过度的疲劳会让身体本已有限的精力更加枯竭。中医有“精气耗尽，百病丛生”之说，过度劳累后继续行走或运动，不仅起不到“活络”的作用，反而会导致“精气不足”。现代医学也发现，疲劳状态下的行走会造成肌肉和关节的过度磨损，增加摔倒、骨折的可能性。疲劳还会导致心率加速，使得心脏负担骤增，诱发心脑血管疾病。对于年岁渐长之人来说，进行体育锻炼更需根据自身条件适度而为。

当身体感到疲倦之际，年长者应首要考虑的是进行休养。适度运动可以在精力恢复后进行，避免心脏和骨骼的过度负担。可以通过简单的呼吸调整来恢复体力，再逐步恢复日常活动。

怎样合理规划体育锻炼：恰当分配时长与力度

避免在以上特殊时段走路，并不意味着老年人要完全摒弃运动。在恰当的时候、合适的环境条件下，进行体育锻炼仍旧是老年人保持身体功能的关键途径。遵循全球健康机构的指引，老年群体每周应确保至少有150分钟的中低强度身体活动，例如步行、肢体舒展练习、太极等。但70岁以上的老年人应以轻松、舒适的运动为主，避免剧烈的跳跃或奔跑，运动量可根据个人的身体状况逐渐增加。

超过70岁的老人，更应秉持“动静结合，顺时而行”的原则。任何运动都要讲究科学和时机，避免不适当的时间段强行走动，以免为健康埋下隐患。尊重自身身体的节奏，选择适合的活动方式，在科学指导下保持适量的运动，这才是长寿健康之道。